家庭醫(yī)生在線
2015年12月15日
失眠主要有以下幾種原因
1、因身體疾病造成的失眠
2,、因生理造成的失眠
3,、心理、精神因素導致失眠
4,、服用yao物和其他引起失眠
5,、對失眠的恐懼引起的失眠
如何提高睡眠質(zhì)量？
方法一
睡前兩小時沐浴助睡眠,，睡眠往往在體溫下降后來臨,，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”,。因此,，睡前兩小時沐浴有益健康。
方法二
睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐,，高脂肪的食物,，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導致夜里無法安然入睡,。晚餐則吃得少一點,、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，例如魚類,、雞肉或是瘦肉,；含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng),，使心跳加快、血壓上升,；小酒,。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來,，之后再也無法入睡,。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,，但睡眠質(zhì)量很差,；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣,，感覺不舒服,，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物,，包括：豆類,、洋蔥、馬鈴薯,、玉米,、香蕉、柑桔類水果,、添加山梨糖醇的飲料等,。
方法三
按摩法有助于睡眠
第一招：頭部按摩
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位,，雙手余指固定頭部二側(cè),。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴,，然后兩拇指呈左下,、右上，左上,、右下同時交替推摩,。手法由緩至速、由輕至重,，反復推摩約1分鐘,，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中,。
第二招：耳穴按摩
用手指順著耳廓從上到下進行揉壓,，再用手指逐點按壓,，交替進行。每穴按壓30秒鐘即可,。每天堅持早,、中、晚3次,，每次5~6分鐘,，可達到清火益智，心舒氣暢,，睡眠香甜之效果,。
第三招：手部按摩
按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘,，可治療失眠,。
第四招：足底按摩
臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次,，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡,，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草,，有祛寒逐濕的作用,。
