新華網(wǎng)
2015年12月17日
1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥,，性平和,，補而不燥,。可以單獨泡水飲用,。
2.吃芝麻,、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng),，可以幫助維生素B的吸收,，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用,，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán),。
3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量,、促進(jìn)血液循環(huán)的食物,。
4.多喝生姜紅棗湯，健脾溫胃,、補血養(yǎng)顏還能祛風(fēng)寒,。
5.多吃牛羊肉、韭菜,、胡蘿卜等溫補性食物,，對于改善手足寒冷有幫助。
多做有氧運動
由于體虛,，更容易引起手足冰冷,，因此要多運動鍛煉增強體質(zhì)。尤其是多做有氧運動,，如慢跑,、快步走、跳繩,、瑜伽,、登山等，都會讓全身各個部位活動起來,，促進(jìn)血液循環(huán),。但不可運動過度，高強度的運動,，大量的出汗,，會損耗體內(nèi)熱量，適得其反,。
關(guān)鍵部位保暖
建議女性不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣），以防因緊縛阻礙血液循環(huán),。天氣冷時,，各種保暖的衣物,，如帽子、手套,、圍巾,、口罩等，都要全部穿戴齊全,。脫掉添加的外衣前,，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因為心理煩躁,、緊張,、潮熱或運動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物,。晚上睡覺前,，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒,，要注意,，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦,！
補充煙堿酸,、維E
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可以改善神經(jīng)緊張,、皮膚炎,，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷,，煙堿酸在動物肝臟,、蛋、牛奶,、芝士,、糙米、全麥制品,、芝麻,、香菇、花生,、綠豆,、咖啡中，含量都很豐富,。
維他命E可擴張末梢血管,，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢,，需持續(xù)三個月才見效,。
補鐵,！增加造血量
血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素,，因此在平常飲食中要注意補充鐵質(zhì),。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件,，在補充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取,。
含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃,、黃豆,、芝麻醬、木耳,、蘑菇,、海帶、大棗等,。
熱水泡腳
泡腳是最有效的方法,。在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝,。浸泡20分鐘左右,，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱,。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,，效果會更好。
如果你的手腳真的發(fā)冷到不行,，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你,，建議你找個水桶，里面裝熱水+米酒+姜,，熱水和米酒的比例是5:1,，趁著看電視或休息時浸泡，很有效哦,！
穴位按摩
如有全身畏冷的現(xiàn)象
可按摩大拇指內(nèi)測的合谷穴,、手腕內(nèi)側(cè)3-5cm的內(nèi)關(guān)穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。
如要加強腳的保暖
可按摩位于腳小拇指生長處外側(cè)的至陰穴和涌泉穴,，涌泉穴位于當(dāng)腳趾全部彎曲時,，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。次數(shù)為每天2-3次,，每次按壓穴道各40-50次,。另外，也可將每根腳趾揉搓一下,，這樣腳就會很暖和了,，搭配上乳液和嬰兒油,，效果更棒哦！
睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中,，睡前先喝一杯熱騰騰的牛奶，有助你暖和身子,，并幫助入眠,。但要注意的是，喝的量不要過多,，一杯250ml最適宜,，否則半夜又頻頻從暖暖被窩起來跑廁所，外邊冷空氣又會讓你手腳發(fā)冷,，很難入眠啦,！
另外，既然要喝牛奶,，不妨講究些,！以低脂、脫脂最佳,，如果還有添加纖維質(zhì),，可維持消化道機能，對于健康更有幫助,。
