人民日報
2015年12月30日
一只兔子關(guān)在籠子里只能活5年,，在外面可以活15年,，可見運動的重要性,。我現(xiàn)在82歲還能到處跑,，就因為我工作了依然堅持運動，比如跑過馬拉松,、長距離騎車,。
年紀大了要運動，最好先慢走,，再逐步快走,，鍛煉心臟。每一分鐘走130步,，心跳爭取控制在124,。希望每個人都要學(xué)會三到五種鍛煉方法,。
腦子越用越靈光，防止癡呆,、增強記憶都要靠學(xué)習(xí),。我65歲生日在北京過的，那天我買了6本書,。中國人每年每人只讀3本書,，在世界范圍內(nèi)都算很少的。
煙,、酒傷害大腦細胞,，人的所有細胞全身都會更新，唯獨大腦細胞光死不生,。要多吃粗糧,；多吃糙米、全麥,、蔬菜,、水果、瘦肉,；還有魚，特別是魚頭,；多吃豆制品,、花生、瓜子等,；芝麻每天吃一點,。這些食物對大腦好。
多吃短壽,。鐘南山院士都做過實驗,，讓一只老鼠使勁吃，另一只老鼠只給他吃7成,，結(jié)果吃7成的老鼠壽命比過分吃的老鼠壽命長,。
我每天早上都會吃紅薯。紫薯和紅薯有豐富胡蘿卜素和抗氧化劑,。土豆也是很好的食品,，鉀含量高，對軟化血管有好處,，多吃土豆腦血管病的死亡率會降低40%,。而且土豆是減肥的。另外還有紅棗,，我隨身都帶著,，“一天三個棗，吃了不會老”。
吃肉最好吃白肉,，家禽類就是白肉,，但不提倡多吃。提倡多吃魚肉,。當(dāng)然最好吃海魚,，深海的魚，污染少的魚,。
另外,，每天必須吃一斤左右蔬菜。年輕人吃一斤半,、老年人吃八兩左右,，最好吃綠葉蔬菜，無公害蔬菜,。
不要讓情緒駕馭你,。樂觀是身體健康的靈丹妙藥。
我發(fā)現(xiàn)法國人壽命長,，一個重要原因是他們愛笑,。發(fā)自內(nèi)心的笑，可以促進腦垂體產(chǎn)生好的激素,，促進健康,。我覺得健康不健康就看三條，吃不吃得下飯,，睡不睡得好覺,，笑不笑得出來。
我到現(xiàn)在精力還這么旺盛,，一個原因是我的生活方式比較健康,。世衛(wèi)組織認為最不好的習(xí)慣有：吸煙、酗酒,、運動不足,、營養(yǎng)不平衡、應(yīng)激能力下降?，F(xiàn)在有一些人承受不了壓力,，動不動就打殺，這都是應(yīng)激能力下降的表現(xiàn),。
