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疫情動態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌,，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障,。

做好個人心理調(diào)適也尤其重要,。

面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：

2.恐懼,，過度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展,，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差,。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對,，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步,，嚴(yán)重地影響到個人的心理健康與抵抗力,，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒,，影響人際關(guān)系

個體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài),，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā),、分享各種小道消息,，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒,。有時甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為,，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突,。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過度刷屏,、聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩,、藥品等,，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會進(jìn)一步加劇社會的恐慌情緒,。

那么,，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢,？

1.了解認(rèn)識疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息,，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì),，不輕信傳言，不過度解讀,，積極關(guān)注防控信息,，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心,。

2.接納恐懼,、焦慮等應(yīng)激情緒

面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn),，就越是容易被它們支配,，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí),。所以,，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒,，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng),。要看見自己的情緒，并做到理解和接納,。

3.進(jìn)行自我暗示,、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理,、對自己最大保護(hù)的解決辦法,。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定,，有利于作出理性的判斷和正確的選擇,。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時期,，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援,，這時可以多與朋友交流,，相互鼓勵，溝通感情,，增強(qiáng)心理上的相互支持,。

5.采取積極的應(yīng)對方式

面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn),、回避,、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式,，不要總躺著看手機(jī)新聞,、疫情更新,，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡,，保證睡眠充足,。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上,，這樣我們的焦慮,、恐懼的體驗就會變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌,，產(chǎn)生愉悅的體驗,。

這里團(tuán)團(tuán)跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個舒服的姿勢,，然后把一只手放在腹部胸肋下面,，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著,、站著或躺著，閉上雙眼,，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣,。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部,。然后緩慢呼氣3-5秒,，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部,。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣,，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼,、緊張,、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助,。

大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在,，甚至不斷加重影響日常生活,，他們需要尋求專業(yè)的心理幫助。

宅在家里的時候,，不妨通過專家提供的解壓方法,，創(chuàng)造一個輕松的環(huán)境抗擊疫情。

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