人民日報(bào)
2015年12月29日
▲趙之心
全球各大藥企每年投入幾萬億的錢用于研究治療三大慢性病的特效藥，但目前世界上沒有一種藥能徹底治好這三種??！與其花那么多錢去吃藥，倒不如每天走上6000步,，奇跡出現(xiàn)了,，甩掉三大慢性病，比吃藥還管用,！
如今已不比從前,，現(xiàn)在我們可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃,。再看看我們的生活,，出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”內(nèi),，只要?jiǎng)右粍?dòng)手指,，就可以把我們送到指定地點(diǎn)。最后是脂肪開始在肚皮上堆積,，血壓也越來越高,。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的,。對于高血壓癥,，除了藥物，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式,。
我在上海曾遇到一位50歲的工程師,，由于他長期從事腦力勞動(dòng)，缺乏體育鍛煉,，體質(zhì)很差,，患有多種慢性疾病。他有十幾年的高血壓病史,，長年吃藥打針,，一年中要全休一百多天。我了解了他的情況后，建議他每天堅(jiān)持30分鐘步行,。
他聽取了我的建議,，開始每天早晨進(jìn)行健身走，路程也由近及遠(yuǎn),，逐漸增加,。由于他堅(jiān)持步行，他的血壓明顯下降,。4年后,，他找到我說，他血壓控制住了,，而且心動(dòng)過速現(xiàn)象也消失了,，體質(zhì)也增強(qiáng)了。他說自己還能再干幾年工作呢,！
為什么會(huì)有這樣的變化呢,？正常情況下，人的血管是以輪回方式開放的,。在步行過程中,，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張,，可增大血流量,，補(bǔ)充所需的氧氣和營養(yǎng)，這種功能是一種本能,，叫做“血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能”,。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位,，從而促使全身的血管均勻開放,，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對降低。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)注意一些方法：
1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜,。
2.行走時(shí)上身要挺直,，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能,。
3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則,。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升,，開始時(shí)一定要慢走,，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％,。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn),。
2009年,，我一個(gè)搞房地產(chǎn)的朋友資產(chǎn)過百億，但是高血脂,、高血壓,、糖尿病，全讓他占齊全了,。他去醫(yī)院檢查,，血粘稠得都抽不出來，找到我希望能幫幫他,。我就勸他多走路,，少開車，每天至少6000步,。
后來,，他把司機(jī)開了，車也停在車庫不開了,，每天上下班全都走著，晚上也不出去應(yīng)酬了,，陪著太太走路健身,。半年后我再見到他時(shí)，他血脂也正常了,，血壓也控制得很好,。后來我告訴他，人從生下來就長了兩條腿,，就是用來走路的,。你若不用，不但腿廢了,，人也廢了,。
最新公布的“中國居民健康與營養(yǎng)狀況調(diào)查”顯示，我國的高血脂人群達(dá)到了1.8億,。“走路”便是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響,，能提高脂蛋白脂酶的活性,，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄,。
我建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量,，正好6000步左右。你若每天堅(jiān)持,，不出半年,，你的血脂將大為改觀。此外,，我還建議大家平時(shí)要多飲水,，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用,。
▲左圖為高血脂,，右圖為正常血脂。
不少糖尿病人一旦得病,，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了,，每天大把大把地吃藥。其實(shí),，走路也是降血糖的最好辦法,，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量,。
我在與大量的糖尿病患者接觸過程中發(fā)現(xiàn),，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。實(shí)踐證明,，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉,，對糖尿病患者有以下益處：
1.健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一,。減肥后,，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少,，病情得以控制,。
2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,，從而使血糖和尿糖降低,。
3.健身走對糖尿病患者還有一個(gè)重要的意義，就是可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生,。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí),，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量,，對雙腳起到了很大的保護(hù)作用,。
4.健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能,，以減少心血管的并發(fā)癥,。
我在這里要提醒大家的是：一些人通常以溜達(dá)方式去走,，其實(shí)這種方式既無質(zhì)量又無健身效果。如果你要參加有氧健身走,，同時(shí)又想要控制血糖,，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：
要點(diǎn)一：增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背,、腰挺起來,，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,，每一步都要用腳趾發(fā)力,，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺,。擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平。
要點(diǎn)二：用力走出每一步,。經(jīng)常堅(jiān)持走,，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
要點(diǎn)三：每天步行時(shí)間要固定,。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn),。
要點(diǎn)四：每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,，可以小聲地喊“一二一”,，有節(jié)奏地走。
還要告訴大家的最后一點(diǎn)是：走路是最好的藥,，要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,、不能過于勞累,。
