【健康】春天里 要如何快速健康減肥
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不詳
2016年04月18日
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2016年04月18日
“三月不減肥,，四月徒傷悲,。”作為減肥的較好季節(jié)，春季帶給愛美人士的不僅僅是“春風(fēng)得意”,，更是“美不勝收”,，為了成為陽光里一道亮麗的風(fēng)景線,，很多人加快了瘦身的步伐。每到傍晚,，合江縣城里的健身房和濱江路上忙著瘦身的市民還真不少,。不過，專業(yè)健身教練提醒廣大市民,，瘦身切忌急功近利,，應(yīng)該根據(jù)身體情況制定適度、適量的瘦身計(jì)劃,。
近日,，記者在走訪了縣城一家健身場所發(fā)現(xiàn)，近段時(shí)間,，咨詢健身項(xiàng)目及辦年卡的新顧客明顯增多,，老會員來健身的次數(shù)也多了,。大部分女性會員選擇瑜伽、減肥操等運(yùn)動形式,，而男性會員則喜歡以跑步,、器械等運(yùn)動。大家來的目的大多是為了減肥和增肌,。那么如何讓胖的人甩掉脂肪,，瘦的人增加肌肉呢，來看教練怎么說,。
據(jù)健身房教練穆銳介紹,，減肥，一般沒來健身房鍛煉的人可能有一個(gè)誤區(qū),，就是僅僅跑一跑步就能減肥,，理論上來講跑步屬于有氧，是能減肥,，但它起到的效果不是那么好,，除非能跑兩三個(gè)小時(shí)以上，大家跑步之前要多做一些無氧運(yùn)動,。
穆教練所說的無氧運(yùn)動也稱力量訓(xùn)練,，就是抗阻力運(yùn)動，即人體骨骼肌在克服阻力的情況下進(jìn)行的主動運(yùn)動,。阻力可以由他人,、自身肢體或器械產(chǎn)生，常見運(yùn)動形式有舉重,、俯臥撐,、啞鈴、沙袋及彈力帶等,。
穆銳告訴我們，無氧運(yùn)動主要目的是消耗體內(nèi)肌肉里面儲存的糖原,，糖原消耗完畢以后,，才開始消耗體內(nèi)儲存的脂肪，就是說應(yīng)先做無氧運(yùn)動以后做有氧運(yùn)動,。無氧運(yùn)動控制在三十分鐘至四十分鐘,，有氧運(yùn)動控制在四十分鐘至五十分鐘一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
對于不少想練馬甲線和八塊腹肌的人來說,，很多輔助器械是健身增肌的不錯(cuò)選擇,。
穆銳告訴大家，比如瘦一點(diǎn)的人需要的是增肌,，讓自己的身體更健康,、更強(qiáng)壯一些,，體型更好看一些，這種情況也是先鍛煉無氧運(yùn)動,，就需要那些器械,，杠鈴、啞鈴等輔助,，你在家里鍛煉產(chǎn)生不了很多肌肉,，最多做一下俯臥撐、仰臥起坐,，鍛煉的肌肉就太少,，健身房就更完善一些，設(shè)備很多,，基本上全身上下的肌肉都能鍛煉到,。
穆教練提醒大家，運(yùn)動健身減肥是一個(gè)長期的過程,，重在堅(jiān)持,，突然的增量或者運(yùn)動不當(dāng)很可能會造成運(yùn)動傷害。健身必須以科學(xué)的方式來進(jìn)行,，因人而異,、量力而為，否則健身的效果就會大打折扣,。
（新聞中心：黃鷗琳 李涓）
近日,，記者在走訪了縣城一家健身場所發(fā)現(xiàn)，近段時(shí)間,，咨詢健身項(xiàng)目及辦年卡的新顧客明顯增多,，老會員來健身的次數(shù)也多了,。大部分女性會員選擇瑜伽、減肥操等運(yùn)動形式,，而男性會員則喜歡以跑步,、器械等運(yùn)動。大家來的目的大多是為了減肥和增肌,。那么如何讓胖的人甩掉脂肪,，瘦的人增加肌肉呢，來看教練怎么說,。
據(jù)健身房教練穆銳介紹,，減肥，一般沒來健身房鍛煉的人可能有一個(gè)誤區(qū),，就是僅僅跑一跑步就能減肥,，理論上來講跑步屬于有氧，是能減肥,，但它起到的效果不是那么好,，除非能跑兩三個(gè)小時(shí)以上，大家跑步之前要多做一些無氧運(yùn)動,。
穆教練所說的無氧運(yùn)動也稱力量訓(xùn)練,，就是抗阻力運(yùn)動，即人體骨骼肌在克服阻力的情況下進(jìn)行的主動運(yùn)動,。阻力可以由他人,、自身肢體或器械產(chǎn)生，常見運(yùn)動形式有舉重,、俯臥撐,、啞鈴、沙袋及彈力帶等,。
穆銳告訴我們，無氧運(yùn)動主要目的是消耗體內(nèi)肌肉里面儲存的糖原,，糖原消耗完畢以后,，才開始消耗體內(nèi)儲存的脂肪，就是說應(yīng)先做無氧運(yùn)動以后做有氧運(yùn)動,。無氧運(yùn)動控制在三十分鐘至四十分鐘,，有氧運(yùn)動控制在四十分鐘至五十分鐘一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
對于不少想練馬甲線和八塊腹肌的人來說,，很多輔助器械是健身增肌的不錯(cuò)選擇,。
穆銳告訴大家，比如瘦一點(diǎn)的人需要的是增肌,，讓自己的身體更健康,、更強(qiáng)壯一些,，體型更好看一些，這種情況也是先鍛煉無氧運(yùn)動,，就需要那些器械,，杠鈴、啞鈴等輔助,，你在家里鍛煉產(chǎn)生不了很多肌肉,，最多做一下俯臥撐、仰臥起坐,，鍛煉的肌肉就太少,，健身房就更完善一些，設(shè)備很多,，基本上全身上下的肌肉都能鍛煉到,。
穆教練提醒大家，運(yùn)動健身減肥是一個(gè)長期的過程,，重在堅(jiān)持,，突然的增量或者運(yùn)動不當(dāng)很可能會造成運(yùn)動傷害。健身必須以科學(xué)的方式來進(jìn)行,，因人而異,、量力而為，否則健身的效果就會大打折扣,。
（新聞中心：黃鷗琳 李涓）
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