中國新聞網(wǎng)
2017年06月01日
日前,，中新網(wǎng)記者對話相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)生和專家,，為考生們準(zhǔn)備了一份“高考睡眠秘籍”，關(guān)鍵時刻能“催眠”,，你還不趕緊收藏起來,？
高考來了，我為何會失眠,？
——有一定的焦慮是正常反應(yīng)
高考快到了,，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致整天心神不寧,，憂心忡忡,， “我為什么會失眠”想必是一些考生和家長心中的疑惑。
對此,，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任,、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示，高考本身是一個特殊的時期,，很多考生在面臨高考時的精神狀態(tài)和平時會有一些不同,，出現(xiàn)最多的就是焦慮狀態(tài)。
“焦慮不僅反應(yīng)在考生身上,，還反應(yīng)在家長,、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會加深對孩子的影響,。”但郭兮恒同時強調(diào),，出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng)，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的,。
我失眠了,，怎么辦？
然而,，如果考前過度緊張導(dǎo)致失眠,，考生應(yīng)該如何科學(xué)地自我調(diào)整呢？
——調(diào)整生物鐘
郭兮恒對中新網(wǎng)記者說,，很多考生考前想多看點書,，多學(xué)點東西，勢必會擠占睡眠時間,，導(dǎo)致睡眠不足,，實際上學(xué)習(xí)力也會下降的。
“家長和考生都要意識到,，高考還是要靠平時努力,，現(xiàn)階段不過是強化，要注意不要去熬夜,，生活應(yīng)該規(guī)律,。”他解釋說，人體的生物鐘會影響睡眠,，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時段去起床休息,，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時一致的狀態(tài)。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常,，有些考生在過去的備考中,，養(yǎng)成了半夜熬夜學(xué)習(xí)，白天靠喝茶,、喝咖啡來提神醒腦的習(xí)慣,，以此來延長學(xué)習(xí)時間。臨近高考,，專家建議,，這樣的習(xí)慣也應(yīng)有所調(diào)整。
郭兮恒透露,，頻繁喝茶,、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考,，他建議忌食一些會引發(fā)人體過于興奮的東西,。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣,，最好只能停留在上午時段,，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠,。”他說,。
——鍛煉身體
盡管高考來臨，考生大量時間都投入在緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中,，但專家建議,，適當(dāng)鍛煉身體可以緩解緊張感，調(diào)整睡眠,。
郭兮恒表示,，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體,，既能調(diào)整情緒,，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時間,，達到最佳狀態(tài),。
考生失眠了,，家長、老師怎么做,？
——避免過分激勵,，用輕松語言安撫
除了考生的自我調(diào)整，家長,、老師等周圍人在考前氛圍上的營造同樣會影響孩子的情緒,。因此，當(dāng)考生面臨睡眠難題時,，家長和學(xué)校都要給予一定重視,。
郭兮恒對中新網(wǎng)記者說，孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話,，不是孩子一個人的問題,，是學(xué)校、家長和孩子三方面共同努力的結(jié)果,。
對此,，他解釋說，家長和學(xué)校需讓孩子意識到,，在迎接高考之前,，他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對于高考,，他應(yīng)該處在一個和平時考試相同的興奮狀態(tài)下,。
同時，家長和老師的安撫非常重要,。郭兮恒表示,，孩子在高考時是想考好的，才會感到緊張,，家長和老師除了鼓勵外,，還要叫孩子放松，不要過分去激勵他,，用輕松的語言安撫他,，對他的精神放松和睡眠都有好處。
安眠藥管用么,？
——從沒吃過的人,，考前一天不建議服用
當(dāng)各種外在的調(diào)整方式都難以滿足考生對睡眠質(zhì)量的要求時，不少考生和家長會選擇用安眠藥等藥物干預(yù)的方式來改善睡眠,，這樣做科學(xué)嗎,？
對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍在接受中新網(wǎng)記者采訪時認(rèn)為,，從來沒吃過安眠藥的考生,，高考前一天則不建議服用,，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應(yīng)還是不一樣,。
曲姍建議,，一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下,，明確考生第二天不會產(chǎn)生不適的反應(yīng)。
郭兮恒也對中新網(wǎng)記者說,，如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問題,，鼓勵適當(dāng)用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后,，第二天考試可能會有嗜睡反應(yīng),，感覺頭昏腦脹。
他建議,，如果正好考前一天失眠,，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，用短效藥誘導(dǎo)睡眠,，這種藥物在第二天考試之前已經(jīng)代謝得差不多了,，對孩子發(fā)揮影響不大。
道理我都懂,，可我就是睡不著怎么辦,？
——告訴自己，“失眠不是事兒”
如果你明天就要高考了,，當(dāng)你躺在床上,，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉(zhuǎn)反側(cè),，徹夜難眠,，確保上述所有預(yù)防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著,。這種情況下考生該怎么辦,？
曲姍對中新網(wǎng)記者說，考前失眠是人應(yīng)對比較重大事件時的生理反應(yīng),，并不需要特別緊張,，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言,，影響并不大,，因為人有一種儲備功能。
她解釋說,，“例如,，運動會前,，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著,。真的到了臨考前一天,，你到夜里12點還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下,，仍然可以保持一種興奮,。”(湯琪)
